A következő forgatókönyvet bárki használhatja ha jó éjszakát szeretne magának, de különösen azoknak ajánlom, akik éjszakánként felriadnak, vagy nehezen alszanak el.
Ez a gyakorlat lecsendesít és beprogramozza a tökéletes alvást.

SZÖ:   Most lecsendesítem az elmémet
SZM:   és lecsendesítem a testemet.
SZA:    Elengedek mindent, ami már megtörtént.
OA:     Elengedek minden frusztrációt, haragot, sietséget és megbántottságot.
SZA:     Pont jó helyen vagyok és pont jó időben.
KulcsCSont alatt:     Ma már nem kell tennem semmit és ez így van jól.
CS:     Amit tehetek, hogy jól kialszom magam.
CSukló vonala:     Tehát ma éjjel valóban kialszom magam,
Karate Kézél:     hogy holnap csodás napom lehessen.
FejTető:     Az alvás pihentető és mély lesz, mert ezt választom.

SZÖ:    Végigalszom az egész éjszakát.
SZM:    És reggel frissen ébredek.
SZA:    Míg alszom, a lelkem feltöltődik, megnyugszik
OA:      és emlékszik ki is vagyok valójában.
SZA:    A szerveim tökéletesen működnek az éjszaka folyamán.
KCS:   Az energiák kiegyenlítődnek, harmonikusan áramolnak.
CS:     Míg alszom, a testem tökéletesen regenerálódik.
CSukló vonala:    A májam tökéletesen méregtelenít. (májmeridián 1-3 óra)
Karate Kézél:    Egyenletesen lélegzem. (tüdőmeridián 3-5)
FejTető:    A világ már nem ér el hozzám.

SZÖ:    Csak pihenek és holnap csodás napom lesz.
SZM:    Megengedem, hogy így legyen.